THỂ DỤC TẠI BÀN LÀM VIỆC

Những bài tập thể dục đơn giản sau đây có thể áp dụng giữa giờ làm việc giúp các bạn chống lại tình trạng mỏi mệt.

Khi tập, các bạn nên vừa thực hiện các động tác với tốc độ chậm, vừa theo dõi cảm giác của cơ thể và nên dừng lại khi các bạn cảm thấy có một tình trạng căng giãn dễ chịu nhất.

Bạn có thể tập tất cả những động tác, nhưng nếu không có thời gian nhiều thì nên chọn vài động tác trong bài tập.

Căng giãn toàn bộ vùng mặt

Nhướng 2 lông mày lên và mở đôi mắt thật to, cùng lúc đó, há miệng và le lưỡi ra ngoài. Giữ yên tư thế này 5 giây. Lặp lại 5 lần.

Cổ 1:Ngồi hay đứng thẳng. Di chuyển đầu ra sau trên mặt phẳng ngang (sau đó giữ yên 5 giây), rồi di chuyển ra trước (sau đó giữ yên 5 giây). Lặåp lại 5 lần.

Cổ 2: Ngồi thẳng. Đầu và cổ thẳng. Chậm chậm nghiên đầu sang trái, cố gắng đưa tai trái càng gần vai trái càng tốt, giữ yên 5 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Rồi nghiêng đầu sang phải, giữ yên 5 giây. Trong khi tập động tác này thân và 2 vai phải bất động. Lặp lại 5 lần.

Cổ 3: Ngồi thẳng. Chầm chậm quay đầu sang phải. Giữ yên 5 giây. Sau đó quay sang trái. Giữ yên 5 giây. Lặp lại mỗi bên 5 lần.

Vai 1: Ngồi hay đứng thẳng. Nâng dần 2 vai lên cao và hướng về 2 tai. Giữ yên 5 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.

Vai, khuỷu tay, cổ tay

Ngồi hay đứng. Đặt 2 tay ngửa lên đầu và đan lại với nhau. Sau đó đẩy thẳng 2 cánh tay thẳng lên cao. Giữ yên ở vị trí này 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần.

Vai 2: Ngồi thẳng. Hai tay duỗi ở hai bên hông. Xoay vai theo hình tròn (xoay vai ra trước, lên trên, ra sau, xuống dưới) 5 lần. Sau đó xoay 2 vai theo vòng tròn ngược lại 5 lần.

Khớp vai, khuỷu tay và cổ tay:

Đan các ngón tay lại với nhau ngoài sau lưng, 2 lòng bàn tay đối nhau. Chầm chậm xoay khuỷu tay vào trong đồng thời duỗi 2 cánh tay thẳng ra. Giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 lần.

Khớp ngón tay, khuỷ tay và khớp vai:

Đan các ngón tay với nhau ở trước mặt. Hai lòng bàn tay hướng ra trước. Đẩy thẳng 2 cánh tay về phía trước. Giữ yên tư thế này 5 giây. Co hai tay lại, trở về tư thế cũ. Lặåp lại 2 lần.

Xương bả vai và các cơ bắp quanh vai

Ngồi hay đứng. Đan các ngón tay sau gáy. Giữ 2 khuỷu tay ở 2 bên, 2 cánh tay song song với mặt đất. Kéo 2 khuỷu tay ra sau để 2 xương bả vai gần với nhau. Giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 lần.

Khớp vai và hai bên sườn:

Ngồi hay đứng. Đưa tay trái ra sau lưng, bàn tay phải nắm lấy khuỷu tay trái kéo sang phải đến khi cảm thấy căng giãn tốt khớp vai trái và hông trái. Giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 lần. Đổi tay.

Các khớp ngón tay:

Bàn tay ở tư thế xòe các ngón. Bắt đầu co nhẹ nhàng từng khớp của các ngón lại và cuối cùng thành quả đấm. Sau đó xòe thẳng các ngón như tư thế ban đầu. Lặåp lại 5 lần.

Khớp cổ tay:

Đưa tay trái ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống đất. Dùng tay phải nắm lấy bàn tay trái chầm chậm cong cổ tay trái xuống thẳng góc với cẳng tay, đồng thời dùng tay phải bẻ nhẹ bàn tay trái xuống đến khi cổ tay trái có một sự căng giãn tốt. Giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 lần. Đổi tay.

Khớp cổ tay 2:

Đưa tay trái ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống đất. Dùng tay phải nắm lấy bàn tay trái giữ khuỷu tay trái thẳng, chầm chậm cong cổ tay trái lên, đồng thời dùng tay phải bẻ nhẹ bàn tay trái lên đến khi cổ tay trái có một sự căng giãn tốt. Giữ yên 5 giây. Lặåp lại 2 lần. Đổi tay.

Cột sống lưng

Ngồi thẳng, 2 chân đặt trên mặt đất. Tay trái nắm lấy cẳng chân trái, nâng chân trái lên khỏi sàn. Cong người về phía trước, đem mũi về hướng đầu gối trái. Giữ yên 5 giây. Lặåp lại 2 lần. Đổi chân.

Giãn các khớp tay và thân trên

Ngồi hay đứng thẳng, đan các ngón tay lại, lòng bàn tay ngửa lên trên, đẩy 2 tay thẳng lên. Chậm chậm nghiêng 2 tay và người về bên trái đến khi có sự căng giãn tốt. Giữ yên 5 giây. Chầm chậm 2 tay và người về bên phải đến khi có sự căng giãn tốt. Giữ yên 5 giây. Lặåp lại 2 lần.

Quay cột sống

Ngồi, chân trái bắt chéo chân phải. Tựa cẳng tay phải trên phía ngoài của đầu gối trái nhẹ nhàng ép cẳng tay phải về phía phải, đồng thời quay đầu nhìn về vai trái. Giữ yên 5 giây, lặp lại 2 lần. Đổi bên.

Ưỡn cột sống

Đứng thẳng, chống tay sau thắt lưng. Từ từ ưỡn ngực ra trước, ngửa đầu nhìn lên trần nhà đến khi có sự căng giãn tốt ở vùng thắt lưng và cổ. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Lặåp lại 5 lần.

Cổ chân và khuỷu chân

Ngồi trên ghế. Đưa chân phải thẳng ra trước, chân trái đặt trên đất. Bàn chân phải thẳng góc với cẳng chân, đồng thời đẩy gót chân phải ra trước. Giữ yên 5 giây. Rồi cong cổ chân phải xuống. Giữ yên 5 giây. Lặåp lại 2 lần. Đổi chân.